अपनी रीढ़ के प्रति दयालु रहें

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पीठ दर्द अमेरिका में सबसे अधिक सूचित दर्द की स्थिति है। यह 10 में से 8 लोगों को उनके जीवन में कभी न कभी प्रभावित करता है। वास्तव में, एक चौथाई अमेरिकी वयस्कों ने पिछले तीन महीनों में कम से कम एक पूरे दिन पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने की रिपोर्ट दी है। कुछ उदाहरणों में, दर्द पुराना हो सकता है जिसके परिणामस्वरूप जीवन और आनंद की खराब गुणवत्ता, उत्पादकता में कमी और स्वास्थ्य देखभाल की लागत में वृद्धि हो सकती है। कल्पना कीजिए कि आप आसानी से (या बिल्कुल भी) बिस्तर से उठने में असमर्थ हैं, खुद को तैयार करें, हमारे बच्चे या पोते को उठाएं, या काम करें और जीवन यापन करें।



बॉडी मैकेनिक्स हमारे दैनिक जीवन के बारे में जाने के तरीके का वर्णन करता है। इसमें शामिल है कि जब हम खड़े होते हैं, बैठते हैं, सोते हैं और उठाते हैं तो हम अपने शरीर को कैसे पकड़ते हैं। और खराब शरीर यांत्रिकी के परिणामस्वरूप डिस्क और जोड़ों जैसी रीढ़ की हड्डी में दर्द, चोट और अध: पतन हो सकता है। आइए देखें कि हम अपने शरीर के यांत्रिकी को कैसे सुधार सकते हैं।



डॉ नीना के बारे में आपको क्या जानना चाहिए: हमारी रीढ़ की हड्डी के प्रति दयालु होने के बारे में



आसन

स्लाउचिंग हमारी रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर तनाव डाल सकता है। विशेषज्ञ हमारे कानों को हमारे कंधों के साथ संरेखित करने के साथ-साथ हमारे कंधे के ब्लेड को वापस खींचने की सलाह देते हैं, जैसे कि फरिश्ता पंख।



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हमारे सिर का वजन लगभग 10 पाउंड होता है। और, हर इंच के लिए हम इसे आगे झुकाते हैं - झुकते हुए, अपने मोबाइल फोन को नीचे देखते हुए, अपनी गोद में एक किताब पढ़ते हुए - दबाव दोगुना हो जाता है। दो या तीन इंच हमारी रीढ़ पर 20-30 पाउंड वजन के बराबर हो सकते हैं!

संतुलित आहार

स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए अच्छी तरह से भोजन करना एक महत्वपूर्ण घटक है। और अतिरिक्त पाउंड तनाव, तनाव या झुकाव जोड़ते हैं जो पीठ दर्द में योगदान कर सकते हैं।



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इसके अतिरिक्त, हम उन मांसपेशियों और स्नायुबंधन को पोषण देना चाहते हैं जो हमारी रीढ़ और उसमें शामिल हड्डियों को सहारा देते हैं। दुबला प्रोटीन, फल ​​और सब्जियां, और स्वस्थ वसा आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। और, कैल्शियम और विटामिन डी हमारी हड्डियों को मजबूत रखने और ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव के लिए आवश्यक हैं, एक ऐसी स्थिति जहां हमारी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और फ्रैक्चर होने की अधिक संभावना होती है।

सोया हुआ

हम अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम उचित स्थिति में हैं। हमारे पेट या पीठ के बल सोने की तुलना में करवट लेकर सोने से हमारी रीढ़ पर सबसे कम दबाव पड़ता है। रणनीतिक रूप से तकिए को हमारे सिर के नीचे और हमारे पैरों के बीच में रखने से दबाव भी कम हो सकता है।

इसके अतिरिक्त, हमारे गद्दे, पदार्थ। विशेषज्ञ सख्त गद्दे की सलाह देते हैं और उन्हें साल में दो बार पलटते हैं और टूट-फूट, डेंट और डिंग की जांच करते हैं।

आवागमन

५४९ परी संख्या

हम अपनी कारों में बैठकर बहुत समय बिताते हैं। और यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हमारे वाहन में खराब मुद्रा वापस टूट सकती है। वाहन चलाते समय, विचार करें: अपनी सीटों को समायोजित करना ताकि हमें स्टीयरिंग व्हील को पकड़ने के लिए आगे की ओर झुकना न पड़े; हमारे पैरों को फैलाए रखने के विपरीत हमारे घुटनों और कूल्हों को मोड़ना; बैठने से बचने के लिए अपने नितंबों को सीट के पीछे रखें; और बैठने के लिए तकिए (या एक तौलिया) का उपयोग, कंधे के ब्लेड के बीच, या हमारी पीठ के निचले हिस्से के वक्र के पीछे।

डेस्क जॉब

हम में से कई लोग एक दिन में कई, कई, कई घंटे एक डेस्क पर बैठते हैं। और, खराब मुद्रा और नीचे देखना हमारी रीढ़ पर अनावश्यक तनाव डाल सकता है। बैठने के दौरान हमारे आसन को सीधा करने के कुछ सुझावों में शामिल हैं: हमारे कंप्यूटर को आंखों के स्तर पर रखना; हमारे घुटनों को 90 डिग्री पर रखते हुए और हमारी रीढ़ को संरेखित करें; एक फुटरेस्ट का उपयोग करना; और बार-बार उठना और घूमना।

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सामान उठाना

वस्तु की ओर मुड़कर और फिर उसे उठाकर झुकने और मुड़ने से बचें; यह हमारी रीढ़ की हड्डी के जोड़ और डिस्क पर अनावश्यक बल को कम करता है। और जब भी संभव हो, भारी वस्तुओं को खींचने के बजाय धक्का दें। यह हमें किसी वस्तु को स्थानांतरित करने के लिए अपने पैर और पीठ की मांसपेशियों दोनों का उपयोग करने की अनुमति देता है।

विशेषज्ञों ने वस्तुओं को उठाने के लिए कई एर्गोनोमिक तरीकों का वर्णन किया है:

  • स्क्वाट लिफ्ट (भारी वस्तुएं): वस्तु के जितना संभव हो उतना करीब पहुंचें, हमारे पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, नीचे बैठें और अपनी बाहों को उसके चारों ओर लपेटें। हमारे पैरों का उपयोग करें - हमारे शरीर में सबसे मजबूत और सबसे बड़ी मांसपेशियों - हमारे सिर को ऊपर रखते हुए खड़े होने के लिए, परी पंख की स्थिति में कंधे के ब्लेड, और रीढ़ की हड्डी सीधी। फुलक्रम, या झुकने वाले बिंदु, कूल्हों, घुटनों और टखनों पर होना चाहिए, न कि हमारी पीठ पर। ऑब्जेक्ट को नीचे रखते समय, उसी तकनीक का उपयोग करें।
  • गोल्फर का जीवन (हल्की वस्तुएं): अपना सारा भार एक पैर पर रखें। फिर विपरीत हाथ को एक सहारा-कुर्सी, डेस्क, दीवार पर रखें और कूल्हे से सीधे झुकें। गैर-भार-असर वाला पैर जमीन से थोड़ा ऊपर आ जाएगा। हमारे सिर को ऊपर और पीठ को सीधा रखना सुनिश्चित करें।
  • क्रेन लिफ्ट (बच्चा, एक बाधा के अंदर कपड़े): हमारे पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और हमारे घुटनों को थोड़ा मोड़ें। फिर, कूल्हों पर झुकें, हमारे नितंबों को हमारे पीछे रखें, और हमारे सिर और पीठ को सीधा रखते हुए वस्तु को हमारे शरीर की ओर खींचें।

तनाव कम करना

मांसपेशियों में तनाव के कारण कमर दर्द हो सकता है। नतीजतन, तनाव को कम करने वाली गतिविधियाँ - योग, ध्यान, गहरी साँस लेना - पीठ दर्द को रोकने में मदद कर सकती हैं।

धूम्रपान छोड़ने

ऐसा माना जाता है कि रोशनी करने से रक्त वाहिकाएं संकरी हो जाती हैं, जो हमारी रीढ़ को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी के बराबर होती है। यह भुखमरी की स्थिति पीठ की चोट के साथ-साथ ठीक होने की क्षमता के लिए हमारे जोखिम को बढ़ाती है।

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हमारी रीढ़ हमारी रीढ़ है। इसकी हड्डियाँ, मांसपेशियां, नसें और अन्य ऊतक हमारे द्वारा किए जाने वाले लगभग हर कदम के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। अगर आप कमर दर्द से परेशान हैं तो डॉक्टर से सलाह लें। हमारी रीढ़ विशेष रूप से चोट और टूट-फूट की चपेट में है। और भी अधिक कारण हमें देखभाल के साथ संभालना सीखना चाहिए।

यह जानकारी शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसे विशिष्ट चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए। अपनी व्यक्तिगत परिस्थितियों के संबंध में हमेशा एक योग्य चिकित्सा पेशेवर से परामर्श लें।

डॉ. नीना रैडक्लिफ अपने पेशे, अपने रोगियों और अपने समुदाय को बड़े पैमाने पर समर्पित है। वह बुद्धिमान निवारक स्वास्थ्य उपायों को साझा करने के बारे में भावुक है। उससे संपर्क करें फेसबुक या ट्विटर @ ड्रिनीराडक्लिफ .