क्रॉसफिट माउंटेन एज फिटनेस पर अलग-अलग कोण लेता है

एक चटाई पर सुपाइन लेट जाएं। कूल्हे पर टिका हुआ, पैरों को ऊपर उठाएं ताकि पैर छत की ओर इशारा करें। बाहों को ऊपर उठाएं ताकि वे भी छत की ओर इशारा करें। सिर और कंधे बंद हैं ...एक चटाई पर सुपाइन लेट जाएं। कूल्हे पर टिका हुआ, पैरों को ऊपर उठाएं ताकि पैर छत की ओर इशारा करें। बाहों को ऊपर उठाएं ताकि वे भी छत की ओर इशारा करें। सिर और कंधे चटाई से दूर हैं। कंधे के ब्लेड को एक साथ लाकर कंधों को सक्रिय स्थिति में रखें। ग्लूट्स को निचोड़ें और कोर को सिकोड़ें। कोर पोजीशन को छोड़े बिना टांगों और बाजुओं को नीचे करें ताकि हाथ और पैर फर्श से ऊपर हों। खोखले शरीर को धारण करते हुए ग्लूट और कोर एक्टिवेशन बनाए रखें। मुख्य रूप दोष पीठ के निचले हिस्से में है। रीढ़ को चटाई से दबा कर रखें। जब पीठ का निचला हिस्सा कमजोर हो जाए तो आराम करें और पुनः प्रयास करें। हां, स्थिति बनाए रखने के लिए लड़ते ही शरीर कांपने लगेगा। यह सामान्य है। आप जितने बेहतर होंगे, हिलना शुरू होने में उतना ही अधिक समय लगेगा। बार को बाहरी कंधे की चौड़ाई पर पकड़ें। शरीर को खोखले शरीर की स्थिति में रखें। रीढ़ सीधी है, पैर की उंगलियां नुकीली हैं और कूल्हों के सामने हैं। कंधे सक्रिय हैं। लैट्स को सिकोड़ें और कोहनियों को रिबकेज तक खींचें। प्रारंभिक स्थिति में नियंत्रण के साथ लौटें।

फिटनेस सार्वभौमिक है। लास वेगास घाटी के प्रतिभाशाली प्रशिक्षकों में अच्छे सिद्धांत और उचित तकनीकें स्पष्ट हैं। विभिन्न प्रशिक्षकों के पास उचित तकनीक को समझाने और चित्रित करने के अलग-अलग तरीके हैं, लेकिन अंतर्निहित सिद्धांत वस्तुतः समान हैं।



कोर एक्टिवेशन, स्पाइनल अलाइनमेंट और उचित हिप एक्सटेंशन जैसे सिद्धांत स्वस्थ गति के मूल तत्व हैं। चाहे आपका लक्ष्य बड़ा हो, छोटा हो या सिर्फ बेहतर नग्न दिखना हो, अपनी मशीन को सही पोषक तत्व खिलाना और सक्रिय रहना निश्चित रूप से कार्यक्रम का हिस्सा होगा।



आज के कॉलम में एक अतिथि कोच है जो फिटनेस सिद्धांतों को इस तरह से लागू करता है जो आप अधिकांश जिम में देखते हैं।



रॉयस लैगुएर्टा क्रॉसफिट माउंटेन एज के मालिक हैं, जो लास वेगास में एक नया क्रॉसफिट सहयोगी है।

3 नवंबर राशि चक्र

लैगुएर्टा का कहना है कि क्रॉसफिट माउंटेन एज फिटनेस के एक विशिष्ट रूप के माध्यम से समुदाय के स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार के लिए समर्पित है। इसका उद्देश्य आम लोगों को असाधारण एथलीटों में बदलना है।



जिम के उपकरण में रस्सियाँ, केतली की घंटियाँ, पुल-अप बार, बारबेल, ओलंपिक रिंग, बॉक्स, मेडिसिन बॉल और टायर शामिल हैं। उन सभी का उपयोग कार्यात्मक गति में सुधार के लिए किया जाता है।

प्रारंभ में, आपको आश्चर्य हो सकता है कि सभी मशीनें कहाँ हैं। इस जिम की एकमात्र मशीन इसके सदस्य हैं।

लैगुएर्टा का कहना है कि जिम्नास्टिक, भारोत्तोलन और चयापचय कंडीशनिंग पर जोर दिया गया है। सामान्य फिटनेस का संतुलित रूप बनाने के लिए जिम लगातार अपने तौर-तरीकों में बदलाव करता है।



Laguerta उन सदस्यों की संस्कृति को संचालित करता है जो मानसिक और शारीरिक दोनों बाधाओं को तोड़ने के लिए खुद को जितना संभव हो सके उससे आगे बढ़ाने के इच्छुक हैं। बदले में, सफलता जिम की दीवारों से परे और उनके दैनिक जीवन में चली जाती है।

लैगुएर्टा के कार्यक्रम के हिस्से के रूप में, वह नए जिम सदस्यों को एक सामान्य क्रॉसफ़िट वर्ग में बदलने और उन्हें सुरक्षित रूप से गति देने के लिए नौ मौलिक आंदोलनों को सिखाता है। Laguerta का कहना है कि वह सुरक्षा और तीव्रता के बीच संतुलन खोजने का प्रयास करता है।

एक क्रॉसफ़िट क्लास शुरू में डराने वाली की तुलना में अधिक मज़ेदार है। ऑनबोर्डिंग मौलिक कार्यक्रम को पूरा करने के बाद, सदस्यों के पास सबसे बुनियादी से अधिक जटिल आंदोलनों को ठीक से निष्पादित करने का कौशल होगा।

आज हम खोखले शरीर पर जोर देते हैं, एक व्यायाम जो विशेष रूप से जिमनास्टिक में तब तक ड्रिल किया जाता है जब तक कि यह बिल्कुल सही न हो। यह आंदोलनों की एक सरणी के माध्यम से एक तंग मध्य रेखा को बनाए रखने में उचित शरीर की स्थिति सिखाता है। आंदोलन के लिए एक तंग पेट, तंग ग्लूट्स और तंग ऊपरी हिस्से की आवश्यकता होती है। मेरा विश्वास करो, कहा से करना आसान है।

खोखले शरीर आपको अपने रीढ़ की हड्डी के संरेखण के बारे में जागरूक करते हैं, और जब तक आपका कोर बाहर नहीं निकलता तब तक उसी स्थिति को पकड़ना आपके मस्तिष्क में एक स्थिति को शामिल करने का एक प्रभावी तरीका है। यह आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए सुरक्षा का भी काम करता है।

सीधी पीठ रखने की अपनी ताकत पर भरोसा रखने से जिमनास्टिक और भारोत्तोलन दोनों में सफल लिफ्टों को आगे बढ़ाया जाएगा।

व्यायाम को खोखला पिंड कहा जाता है क्योंकि ठीक से किए जाने पर खोखली जगह बन जाती है। खोखला शरीर जिमनास्टिक पुलअप जैसे आंदोलनों को आगे बढ़ाता है। पुलअप में, एक तंग मध्य रेखा की आवश्यकता होती है, इसलिए खोखले शरीर का अभ्यास करने से एथलीटों के पुलअप में सुधार होता है।

Laguerta सरल कोचिंग में विश्वास करता है, इसलिए कम शब्द, बेहतर। लक्ष्य सबसे जटिल आंदोलन को लेना और किसी को भी सिखाने के लिए इसे सरल बनाना है।

यदि आप लास वेगास के ट्रेनर हैं और अतिथि कोच के रूप में फिटनेस के अपने प्यार को साझा करना चाहते हैं, तो कृपया मुझसे 702trainer@gmail.com पर संपर्क करें।

क्रिस हथ लास वेगास के ट्रेनर हैं। उनसे 702trainer@gmail.com पर संपर्क किया जा सकता है। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।