घर में एर्गोनॉमिक्स

पुल-डाउन रैक के साथ थिंकस्टॉक क्लोसेट घर के मालिकों को इन भंडारण स्थानों तक पहुंचने के लिए मजबूर न करके चोट से बचने में मदद करते हैं।पुल-डाउन रैक के साथ थिंकस्टॉक क्लोसेट घर के मालिकों को इन भंडारण स्थानों तक पहुंचने के लिए मजबूर न करके चोट से बचने में मदद करते हैं। थिंकस्टॉक बार स्टूल में बैक सपोर्ट होना चाहिए ताकि परिवार के सदस्य और मेहमान आराम से रहें। थिंकस्टॉक एक सोफे खरीदते समय, केवल सौंदर्यशास्त्र के बजाय आराम के बारे में सोचें।

नियोक्ताओं ने कार्यस्थलों को श्रमिकों के लिए अधिक एर्गोनोमिक रूप से अनुकूल बनाने में मदद करने के लिए काफी प्रगति की है। कार्पेल टनल सिंड्रोम, पैर में ऐंठन और बहुत लंबे समय तक बैठने या दोहराए जाने वाले आंदोलनों से जुड़ी अन्य समस्याओं ने कंपनियों को शिक्षित किया है कि वे कर्मचारियों को सुरक्षित और चोट मुक्त रखने के लिए अपने काम के वातावरण को डिजाइन कर सकते हैं।



घरों के साथ, हालांकि, सौंदर्यशास्त्र में फंसना आसान है, जबकि निर्णय लेने से अंततः हमें पीठ और गर्दन में दर्द से बचने में मदद मिल सकती है। जहां हम व्यंजन रखते हैं, दीवार पर लगे टेलीविजन का स्थान या एक निश्चित प्रकार के काउंटर और कैबिनेट संयोजन के चयन से सभी फर्क पड़ सकते हैं। अपने घर के वातावरण को एर्गोनॉमिक रूप से अनुकूल रखने में मदद करने के लिए निम्नलिखित नौ युक्तियों पर विचार करें:



1) अलमारियाँ के साथ काम करना



हम में से ज्यादातर लोग जानते हैं कि भारी बर्तनों और पैन को ऊंचे अलमारियों के अंदर ऊंचा रखना, आपको अपने कंधों से ऊपर तक पहुंचने के लिए मजबूर करना एक नहीं-नहीं है। हालांकि, टौरो यूनिवर्सिटी के स्कूल ऑफ फिजिकल थेरेपी में सहायक प्रोफेसर स्टेसी फिशर का कहना है कि आज कोठरी और अलमारियाँ के लिए बहुत सारे दराज और स्लाइड-आउट सुविधाएं उपलब्ध हैं जो घर के मालिकों को इन भंडारण स्थानों में गहराई तक पहुंचने के लिए मजबूर न करके चोट से बचने में मदद करती हैं। कोण। पुल-डाउन रैक के साथ कोठरी और पुल-आउट अलमारियों के साथ रसोई अलमारियाँ उदाहरण हैं।

मुझे लगता है कि घरों में सबसे चुनौतीपूर्ण क्षेत्रों में से कुछ बाथरूम और कोठरी हैं, फिशर ने कहा। मुझे पसंद नहीं है कि इनमें से कुछ विकल्प कितने महंगे हैं, लेकिन वे काम करते हैं।



यदि आप पुल-आउट के साथ एक कोठरी या कैबिनेट को अनुकूलित करने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, तो फिशर उन क्षेत्रों में रोजमर्रा के उपयोग के व्यंजन, बर्तन और धूपदान रखने की सलाह देता है जहां उन्हें प्राप्त करने के लिए कम से कम झुकने और तनाव होता है।

कुंजी यह है कि कंधों के ऊपर स्थित क्षेत्र से कुछ भारी उठाने से बचें। अगर ऐसा है, तो स्टेप स्टूल का उपयोग करें, उसने कहा। वर्ष में केवल एक या दो बार उपयोग किए जाने वाले भारी क्रिस्टल या फैंसी व्यंजन अपवाद हैं। उन्हें उच्च स्टोर करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि जब आप की आवश्यकता हो तो आप उन्हें प्राप्त करने के लिए एक स्टूल का उपयोग करें।

आपके पास बेहतर स्थिरता होगी (जब आइटम कंधे के स्तर पर या नीचे हो), फिशर ने समझाया।



रसोई में माइक्रोवेव के लिए भी यही नियम लागू होते हैं। फिशर का कहना है कि आदर्श रूप से वह उन्हें काउंटर पर देखना चाहती है, लेकिन घर के मालिक काउंटर स्पेस छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं। माइक्रोवेव आमतौर पर चूल्हे के ऊपर होते हैं, छोटे लोगों के लिए कंधों से थोड़ा ऊपर।

2) शौचालय उच्च और निम्न

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फिशर का यह भी कहना है कि अधिकांश मानक आकार की टॉयलेट सीटें बहुत कम हैं, जिससे उम्र बढ़ने के साथ सीट से उठना-बैठना मुश्किल हो जाता है। वह विकलांग-सुलभ शौचालयों की सिफारिश करती हैं जो मानक शौचालयों की तुलना में लगभग 3 इंच लंबे होते हैं। इसके साथ, वह आगे कहती हैं, मैं कहूंगी कि उन्हें और भी लंबा होने की जरूरत है।

3) सही स्नान

स्प्रिंग-लोडेड शॉवर सीट जो दीवार के खिलाफ मुड़ी हुई हैं, उन लोगों के लिए बहुत अच्छी हैं जिन्हें लंबे समय तक खड़े रहने में परेशानी होती है। फिशर लोगों को साबुन की ट्रे का उपयोग करने के लिए भी प्रोत्साहित करता है जिसे आसानी से उन जगहों पर ले जाया जा सकता है जहां आपको अजीब तरह से या अपने सिर के ऊपर तक पहुंचने की आवश्यकता नहीं है।

यदि आप अपने बाथरूम को एक नए निर्माण या फिर से तैयार करने के लिए डिज़ाइन कर रहे हैं, तो शॉवर हेड को छत से नीचे लाने पर विचार करें। यह लम्बे और छोटे उपयोगकर्ताओं को लगातार सिर को समायोजित करने की आवश्यकता से रोकता है।

फिशर ने कहा कि छत में शॉवर हेड होना, यह एक बेहतरीन प्राकृतिक एर्गोनोमिक स्थिति है।

4) कुर्सियाँ, सोफे

अक्सर जब हम एक सोफे या कुर्सियों का चयन करते हैं, तो हमारा दिमाग सौंदर्यशास्त्र पर केंद्रित हो सकता है इसलिए हम आराम भूल जाते हैं। बार स्टूल एक प्रमुख उदाहरण हैं। यदि आप चाहते हैं कि आपका परिवार और मेहमान आराम से रहें, तो लास वेगास में लिसा एस्कोबार डिज़ाइन के एक जूनियर डिज़ाइनर ऑस्ट्री मेसर कहते हैं, सुनिश्चित करें कि आपके घर में बार स्टूल को बैक सपोर्ट है।

आप कुछ ऐसे पा सकते हैं जो बहुत ही कार्यात्मक और अच्छे दिखने वाले हैं, मेसर ने कहा। आप घर आएं और यह जरूरी है कि आपका घर भी आरामदायक हो।

वही रहने और परिवार के कमरे के सोफे, अनुभागीय और प्रेम सीटों के लिए जाता है। कभी-कभी, मकान मालिक कुछ ऐसा चुनते हैं जो बहुत नरम हो, और सीट से अंदर और बाहर निकलना मुश्किल हो।

मुझे लगता है कि सोफे और कुर्सियाँ गद्दे के परीक्षण की तरह हैं। यह निश्चित रूप से एक व्यक्तिगत पसंद है, मेसर ने कहा।

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5) फर्नीचर की व्यवस्था

कभी-कभी, जिस तरह से घर में फर्नीचर की व्यवस्था की जाती है, वह गृहस्वामी के लिए खतरा पैदा कर सकता है।

स्कॉट हैरिस, सीओओ और लॉस एंजिल्स में बिल्डिंग कंस्ट्रक्शन ग्रुप के सह-संस्थापक, खुले और आमंत्रित स्थान पसंद करते हैं जो नेविगेट करने में आसान और अव्यवस्था से मुक्त हों।

उन्होंने कहा कि आपके फर्नीचर की व्यवस्था को आपका स्वागत करना चाहिए और आपके लिए घर आने और आराम करने का रास्ता साफ होना चाहिए।

6) बिस्तर

शायद फर्नीचर का कोई अन्य टुकड़ा दिन के लिए आपके मूड को प्रभावित नहीं करता है। हम सभी ऐसे गद्दों पर सोते हैं जो या तो बहुत सख्त या बहुत नरम होते हैं और जो हमें दर्द और पीड़ा देते हैं। अपना समय लें, शोध करें और सही चुनें, मेसर कहते हैं।

यह एक निवेश है। आप अपने गद्दे पर बहुत घंटे बिताते हैं। सुनिश्चित करें कि यह आपकी पीठ और आपके शरीर के लिए अच्छा है, उसने कहा।

बिस्तर की ऊंचाई भी एर्गोनोमिक चिंताओं को आमंत्रित कर सकती है। कुछ बेड बस बहुत ऊंचे सेट हैं। फिशर के पास ऐसे ग्राहक हैं जिनके बिस्तर का शीर्ष उनके नितंबों के बीच जितना ऊंचा था। कुछ को रात में बिस्तर पर जाने के लिए स्टेप स्टूल का उपयोग करना पड़ता है।

यह बहुत असुरक्षित है। ... यह विशेष रूप से एक चुनौती हो सकती है क्योंकि आप बिस्तर से उठ रहे हैं, उसने नोट किया।

7) काउंटर की ऊंचाई

फिशर और मेसर दोनों इस बात से सहमत हैं कि रसोई और स्नानघर दोनों में मानक-ऊंचाई वाले काउंटर, लगभग 32 इंच, कई लोगों को झुकने के लिए मजबूर करते हैं और ऊपरी पीठ पर अनावश्यक तनाव डालते हैं। मेसर 36 इंच ऊंचे काउंटरों को तरजीह देता है और कहता है कि इन दिनों सामान्य रूप से उच्च काउंटर एक बढ़ते हुए अनुरोध बन रहे हैं।

8) कार्यात्मक फर्श

जो लोग रसोई में बहुत समय बिताते हैं, उनके लिए प्रभाव-अवशोषक फर्श सहायक होता है। अगर वह बजट में नहीं है, तो किचन और बाथरूम में भी गद्देदार मैट का इस्तेमाल किया जा सकता है। कई दुर्घटनाओं को रोकने के लिए अतिरिक्त पर्ची प्रतिरोध भी लाते हैं।

९) १५-डिग्री नियम

चाहे आप अपने गृह कार्यालय में हों, कंप्यूटर पर काम कर रहे हों या अपने शानदार कमरे में टीवी देख रहे हों, अपनी गर्दन पर ध्यान दें। इन स्थितियों में, गर्दन के दर्द और दर्द से बचने के लिए, आपको लगभग 15-डिग्री कोण पर देखना चाहिए, फिशर ने नोट किया।