अरे, दोस्तों, उन जाँघों को काम करो; मशीनें 'गर्ली' नहीं हैं

अधिकांश पुरुष कुछ व्यायाम नहीं करते क्योंकि उन्हें लगता है कि वे बहुत आकर्षक दिखते हैं।

वे अपहरण (बाहरी जांघ) और जोड़ (आंतरिक जांघ) मशीनों से बचते हैं, जाहिर तौर पर यह सोचते हैं कि वे केवल महिलाओं के लिए हैं। मुझे उम्मीद है कि आज के कॉलम को पढ़ने के बाद, अगली बार जब वे अपने पैरों पर काम करेंगे, तो बहुत से पुरुष अपनी मर्दानगी को घर पर छोड़ देंगे।

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ये लेग मशीनें घुटनों पर दबाव डाले बिना योजकों और कूल्हों को अलग कर सकती हैं। भीतरी और बाहरी जांघ भी पैरों को स्थिरता प्रदान करते हैं। पुरुषों को एक मजबूत स्क्वाट देने में मदद करने के लिए योजक को प्रशिक्षित करना चाहिए। इन मशीनों को अपने लेग रूटीन में शामिल करने से आपके समग्र फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए मौजूदा अभ्यासों को पूरा करने में मदद मिलेगी। महिलाओं को पता चलता है कि अपहरण मशीन नितंबों को तराशने में मदद करती है। खेलों में, मजबूत आंतरिक और बाहरी जांघ फुटबॉल, टेनिस, रैकेटबॉल, स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग में स्थिरता और प्रदर्शन में सुधार करने में सहायता करेंगे।

इन दो शब्दों को मिलाना आसान है।

योजक आंतरिक जांघ हैं और अपहरणकर्ता बाहरी जांघ हैं।

सोचो, अपहरण करना है और बाहरी जांघ (अपहरणकर्ता) घुटनों को एक दूसरे से दूर ले जाते हैं। ग्लूटस मैक्सिमस, मेडुइस और मिनिमस के साथ-साथ टेंसर प्रावरणी लता अपहरणकर्ताओं को बनाते हैं। टीएफएल कूल्हे से पैर के नीचे की तरफ चलता है और घुटने के नीचे से जुड़ता है। ये मांसपेशियां कूल्हे के अपहरण और विस्तार के साथ-साथ पैर के आंतरिक और बाहरी घुमाव में योगदान करती हैं।

योजक कूल्हों को एक साथ लाते हैं। जांघ की अंदरूनी मांसपेशियां प्यूबिस से शुरू होती हैं और जांघ की अंदरूनी हड्डी के साथ अलग-अलग बिंदुओं पर जुड़ती हैं। आंतरिक जांघ में उच्च से शुरू होकर, पेक्टिनस, एडिक्टर लॉन्गस, एडिक्टर मैग्नस और ग्रैसिलिस मांसपेशियां हैं। एडिक्टर कॉम्प्लेक्स शरीर को स्क्वाट स्थिति से ऊपर उठाने, पैर को अंदर और बाहर घुमाने के साथ-साथ कूल्हों को स्थिर करने में सहायता करता है।

महिलाओं का रुझान इन मशीनों की ओर होता है क्योंकि उन्हें वह टोन पसंद होता है जो जांघ की भीतरी मशीन उनके पैरों को देती है और मांसपेशियों को बाहरी जांघ और ग्लूट्स में जोड़ा जाता है।

इन मशीनों पर काम करते समय अनुबंध और रिलीज करते समय ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। सावधान रहें कि ये व्यायाम बहुत तेजी से न करें। नियंत्रण इन मांसपेशियों की प्रभावी कंडीशनिंग की कुंजी है।

जिम के आधार पर, इस मशीन के अलग-अलग रूप होंगे। कुछ जिम में दो मशीनें होती हैं, एक अपहरणकर्ताओं के लिए और एक जोड़ने वालों के लिए। दूसरों के पास टू-इन-वन मशीन है जो घुटने के पैड के त्वरित फ्लिप के साथ एक आंतरिक जांघ मशीन से बाहरी जांघ मशीन में बदल जाती है। अन्य जिम में टिल्टिंग बैकरेस्ट या स्टैंडिंग वर्जन वाले संस्करण होते हैं जो एक समय में एक पैर का व्यायाम करते हैं।

ऐस ऑफ वैंड्स फ्यूचर

क्रिस हथ लास वेगास के ट्रेनर हैं। आप उनसे 702trainer@gmail.com पर संपर्क कर सकते हैं। कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।