मौसमी भावात्मक विकार के प्रभाव को कम करें

  ब्रेनलिट आपके स्थान के लिए सटीक प्रकाश प्रकार की नकल करने के लिए अपनी बायोसेंट्रिक प्रकाश तकनीक का उपयोग करता है ... ब्रेनलिट आपके स्थान और दिन के समय के लिए सटीक प्रकाश प्रकार की नकल करने के लिए अपनी बायोसेंट्रिक प्रकाश तकनीक का उपयोग करता है। (ब्रेनलिट)  दिन की शुरुआत में घर में प्राकृतिक धूप पाने के लिए ब्लाइंड्स, सनशेड या पर्दे खोलें। (गेटी इमेजेज)

हालांकि अधिकांश रेगिस्तानी निवासी ठंडी गिरावट और सर्दियों के तापमान की सराहना करते हैं, इन महीनों में दिन के कम घंटों के साथ कभी-कभी कुछ लोगों को मौसमी भावात्मक विकार का अनुभव हो सकता है। एसएडी के साथ, लोग लंबे समय तक उदासी, ऊर्जा हानि, वजन बढ़ने, अधिक सोने और उन गतिविधियों में रुचि की कमी का अनुभव कर सकते हैं जिनका वे आमतौर पर आनंद लेते हैं।



एसएडी, जिसे कभी-कभी मौसमी अवसाद कहा जाता है, लगभग 5 प्रतिशत वयस्क आबादी को प्रभावित करता है, और इसके लक्षण कम धूप के संपर्क में आने से शुरू होते हैं, जो सेरोटोनिन और विटामिन डी के स्तर को कम करता है। यदि आप एसएडी से ग्रस्त हैं, तो यहां कुछ चीजें हैं जो आप अपने मूड को बढ़ावा देने में मदद के लिए घर पर कर सकते हैं।



सुबह की धूप का अधिकतम लाभ उठाएं



आर्किटेक्चरल साइकोलॉजिस्ट और यूएनएलवी प्रोफेसर डाक कोपेक ने कहा कि छोटे दिनों के साथ, दिन की शुरुआत में घर में प्राकृतिक धूप प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। कोपेक ने कहा कि सुबह 7 से 9 बजे के बीच का समय सेरोटोनिन और विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने के लिए आदर्श है।

उन्होंने कहा, 'अंधे, सनशेड या पर्दे सुबह जल्दी खोल दें और जितना संभव हो सके प्राकृतिक प्रकाश को क्षेत्र में आने दें।'



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कुछ ताजी हवा और धूप का आनंद लेने के लिए बाहर उद्यम करने का भी यह एक अच्छा समय हो सकता है। यदि आप अपनी संपत्ति नहीं छोड़ना चाहते हैं, तो प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आने के दौरान आनंद लेने के लिए बाहरी स्थान बनाएं।

कोपेक ने कहा, 'सर्दियों के महीनों में उस पूर्ण-स्पेक्ट्रम प्रकाश की तीव्रता कम होती है, इसलिए लोगों के लिए बाहर निकलना बहुत महत्वपूर्ण है।' 'उन बालकनियों या आंगनों को देखें ... यह नए बाहरी फर्नीचर पर विचार करने का समय हो सकता है यदि इसका मतलब है कि आप सुबह बाहर जाने की अधिक संभावना रखते हैं।'

मनोबल बढ़ाने के लिए पेंट करें



बेडरूम या लिविंग एरिया में उस उच्चारण दीवार को जोड़ने के लिए सर्दी भी एक अच्छा समय हो सकता है। डन-एडवर्ड्स पेंट्स कलर मार्केटिंग मैनेजर, सारा मैकलीन ने कहा, कुछ रंग जो गर्मी और आराम को उजागर करते हैं, एक उच्चारण दीवार पर अच्छी तरह से काम कर सकते हैं।

'संतरे और पीले रंग को गर्माहट और प्रकृति-आधारित रंगों जैसे कि हरे रंग की दीवारों पर उपयोग करने के लिए देखें,' उसने कहा। “गुलाबी और पीला जैसे गर्म रंग खुशहाल, उत्थानशील स्थान बनाते हैं; समृद्ध लाल, चमकीले संतरे और सुनहरी पीले रंग रिक्त स्थान में ऊर्जा जोड़ते हैं।

पूरे कमरे के लिए अभी तक उत्थानशील रंगों को शांत करने के लिए, मैकलीन ने कहा, 'उन रंगों को देखें जो शांत महसूस करते हैं, लेकिन बहुत ठंडे या बहुत ग्रे नहीं - सेज ग्रीन्स, स्काई ब्लूज़ और लैवेंडर जैसे रंग।'

मैकलीन ने कहा: 'रंग सिद्धांत की मूल बातें गर्म रंगों जैसे लाल, नारंगी और पीले रंग को आराम और अधिक ऊर्जावान के रूप में उजागर करती हैं जबकि ठंडे रंग जैसे ब्लू, ग्रीन और बैंगनी शांति और शांतता को दूर करते हैं। (हालांकि) रंग व्यक्तिगत और व्यक्तिपरक है, इसलिए यह सीखना कि कौन से रंग आपके मूड को बढ़ावा देते हैं, एसएडी के साथ आपकी सहायता करने के लिए रंग पट्टियों के लिए बुनियादी नींव प्रदान करने में एक लंबा रास्ता तय करता है।

लास वेगास स्थित कंसीयज वेलनेस सेंटर के संस्थापक डॉ। क्रिस्टोफर चोई ने कहा कि शोध में पाया गया है कि रंग संज्ञानात्मक कार्य को खोने वालों की भी मदद कर सकता है। कभी-कभी ब्लैक-एंड-व्हाइट फ़ोटो स्विच करने और किसी उज्जवल चीज़ के लिए आर्ट आउट करने जैसे सरल स्पर्श काम कर सकते हैं।

'सोच यह है कि आप समय के साथ चीजों को काले और सफेद में देखना शुरू करते हैं,' उन्होंने कहा। 'मस्तिष्क को उत्तेजित करने वाले अनुभव चमकीले रंगों को देखने के समान हैं, लेकिन हमें अपनी इंद्रियों को और अधिक उत्तेजित करने के लिए वास्तव में उन चमकीले रंगों को देखने की भी आवश्यकता है। मैं एंसल एडम्स से प्यार करता हूं, लेकिन यह काम नहीं करेगा।'

पुनर्व्यवस्थित करना और अन्य स्पर्श

कभी-कभी बस फर्नीचर को इधर-उधर घुमाने से जगह ताज़ा और आकर्षक लग सकती है। कोपेक ने सुझाव दिया कि यदि आप फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करते हैं, तो इसे रखने पर विचार करें ताकि प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में वृद्धि के लिए यह खिड़कियों के किनारे या आंगन का सामना करे।

आप अपनी दीवारों को वैयक्तिकृत भी कर सकते हैं। टेक्सास स्थित फार्मासिस्ट और जीवनशैली विशेषज्ञ डॉ। बेंजामिन गिब्सन ने एक वयस्क रंग पुस्तक प्राप्त करने और अपने सर्वोत्तम टुकड़ों को तैयार करने की सिफारिश की। आप दूसरों के साथ अपने अनुभवों की तस्वीरें या व्यक्तिगत उपलब्धियों का प्रतिनिधित्व करने वाली तस्वीरों को भी लटका सकते हैं।

'यह आपको याद दिलाने में मदद करता है, अपने जीवन में कुछ महत्वपूर्ण या विशेष के बारे में सोचने के लिए, अपने आप को वह शारीरिक अनुस्मारक देते हुए,' उन्होंने कहा। 'थोड़ी देर के लिए, मैं बहुत से लोगों को जानता था जो उन विभिन्न पहेलियों को तैयार करेंगे जो उन्होंने दूसरों के साथ बिताए समय को मनाने के लिए की थीं।'

रात में प्रकाश की तीव्रता कम करें

सर्दियों के दौरान इनडोर प्रकाश व्यवस्था के बारे में लोगों का एक आम भ्रम यह है कि उन्हें लगता है कि घर में रात में भी तेज नीली रोशनी होनी चाहिए। कोपेक ने कहा, लेकिन सूरज ढलने के बाद, वास्तव में नरम रोशनी में जाने का समय आ गया है।

'आप वास्तव में एक डिमर स्विच चाहते हैं और यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि एक बार शाम 7 बजे हिट करने के बाद, आपके पास पूरे घर में कम रोशनी का स्तर हो,' उन्होंने कहा। 'यदि आपके पास स्विच नहीं हैं, तो आप कम वाट क्षमता वाले बल्ब पर जा सकते हैं और सुनिश्चित करें कि लैंप में एक अच्छा लैंपशेड है जो प्रकाश को फैलाता है।'

एक हल्का बॉक्स आज़माएं

यदि आपका घर दिन के दौरान बहुत अधिक प्राकृतिक प्रकाश की अनुमति नहीं देता है, तो एक प्रकाश बॉक्स आपका उत्तर हो सकता है। आप और के बीच ऑनलाइन कुछ पा सकते हैं, लेकिन आपके स्थान और दिन के समय के लिए सटीक प्रकाश प्रकार की नकल करने के लिए डिज़ाइन किए गए अधिक परिष्कृत और महंगे सिस्टम भी हैं।

31 मार्च क्या संकेत है

BrainLit एक ऐसा ब्रांड है जो ऐसा करने के लिए अपनी बायोसेंट्रिक लाइटिंग तकनीक का उपयोग करता है। इसकी रोशनी उत्पन्न करती है जिसे संस्थापक टॉर्ड विंडग्रेन 'लाइट रेसिपी' कहते हैं जो एसएडी के प्रभावों से निपटने में मदद करने के लिए सही समय पर आवश्यक सही रोशनी प्रदान करने के लिए दुनिया भर के भौगोलिक स्थानों और दिन के समय के अनुकूल हो सकती है।

ब्रेनलिट के प्रवक्ता ओलिवर मूरहाउस ने कहा, 'हम जिस पुरानी समस्या का समाधान कर रहे हैं, वह वास्तव में आधुनिक जीवन में एक हल्की कमी है (क्योंकि) हम आम तौर पर अपने जागने के घंटों का 90 प्रतिशत घर के अंदर बिताते हैं।'

विंडग्रेन ने कहा, प्रकाश का समायोजन महत्वपूर्ण है। 'हमारी प्रणाली आपको सुबह और दिन के दौरान अधिक उज्ज्वल प्रकाश देती है, और ... देर शाम के दौरान नीली-मुक्त रोशनी,' उन्होंने कहा। 'अनुसंधान ने स्पष्ट रूप से दिखाया है कि हम इस प्रकाश के साथ एसएडी प्रभाव को कम कर सकते हैं।'

आगे की योजना

इन सबसे ऊपर, यदि आप एसएडी से जूझ रहे हैं, तो चोई ने कहा कि मानव संपर्क महत्वपूर्ण है। हर दिन पड़ोसियों या दोस्तों के साथ बाहर निकलना, खासकर सुबह के समय, बहुत फायदेमंद हो सकता है। साथ ही, आगे की योजना बनाना और मेहमानों के लिए घर तैयार करना एसएडी को दूर करने का एक तरीका है और आने वाली सभाओं के बारे में आपको उत्साहित रखता है।

'कुंजी, यदि आप एसएडी के लिए प्रवण हैं, तो क्या आप ब्लूज़ प्राप्त करने से पहले योजना बनाना शुरू करना चाहते हैं क्योंकि एक बार जब आप ऐसा महसूस करना शुरू कर देते हैं, तो आप कुछ भी नहीं करना चाहेंगे,' उन्होंने कहा।