फिटनेस के 6 तरीके हमारे दिमाग और शरीर को बढ़ाते हैं

  एक ऐतिहासिक अध्ययन से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि आपके मूड को बेहतर बनाने का सबसे प्रभावी तरीका हो सकता है... एक ऐतिहासिक अध्ययन से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि आपके मूड को बेहतर बनाने का सबसे प्रभावी तरीका हो सकता है। (गेटी इमेजेज)  संगीत शरीर को गति करने के लिए आमंत्रित करता है। (गेटी इमेजेज)

यदि आपको जिम जाने के लिए किसी अन्य कारण की आवश्यकता है, तो इसके बारे में कैसे: व्यायाम के मानसिक लाभ उतने ही प्रमुख हैं जितने कि आपके शरीर को मिलने वाले लाभ। केली मैकगोनिगल, जिन्होंने पीएच.डी. स्वास्थ्य मनोविज्ञान में, स्वास्थ्य और खुशी के लिए व्यावहारिक रणनीतियों में फिटनेस के पीछे तंत्रिका विज्ञान का अनुवाद कर रहा है। अपनी पुस्तक, 'द जॉय ऑफ मूवमेंट' में, मैकगोनिगल पाठकों को आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है - और इसे प्यार करता है। यहां, वह कुछ आश्चर्यजनक तरीकों के बारे में बात करती है जिससे फिटनेस हमारे शरीर और दिमाग को बढ़ावा देती है।



यह एक स्ट्रेस-बस्टर है



मैकगोनिगल कहते हैं, 'तनाव से निपटने के लिए व्यायाम हमेशा मेरी रणनीति रही है।' वह जर्नल ऑफ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में 25 साल पुराने एक ऐतिहासिक अध्ययन की ओर इशारा करती हैं, जिसमें पाया गया कि शारीरिक गतिविधि आपके मूड को बेहतर बनाने का सबसे प्रभावी तरीका है। इसने खाना, सोना और दोस्तों के साथ बात करना हरा दिया। 'हालांकि यह तनाव को खत्म नहीं करता है, लेकिन यह हमें इसे अधिक आशा और शांति से संभालने में मदद करता है। साथ ही, यह हमारे मूड को अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण की ओर ले जाता है।' मनोवैज्ञानिक इसे फील-बेहतर प्रभाव कहते हैं, वह कहती हैं, और इसे किसी भी प्रकार के व्यायाम से शुरू किया जा सकता है, यहां तक ​​​​कि कम-तीव्रता वाली गतिविधियां जैसे चलना और खींचना। 'क्या मायने रखता है कि आप चलते हैं।'



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यह हमें कनेक्ट करने में मदद करता है

व्यायाम करते समय, मस्तिष्क एंडोर्फिन और एंडोकैनाबिनोइड्स जैसे रसायनों को छोड़ता है, जो 'दूसरों के साथ जुड़ने से हमें मिलने वाले आनंद को बढ़ाते हैं,' मैकगोनिगल कहते हैं। 'अगर आप किसी रिश्ते को मजबूत करना चाहते हैं, तो साथ में टहलें। यदि आप नई दोस्ती बनाना चाहते हैं, तो ऐसी जगह खोजें जहाँ आप दूसरों के साथ घूम सकें। यदि आप सामाजिक चिंता से जूझते हैं, तो नियमित व्यायाम इसे आसान बना सकता है और दूसरों के साथ समय बिताना अधिक सुखद होता है।”



यह आशा प्रदान करता है

'द जॉय ऑफ मूवमेंट' में, मैकगोनिगल 'आशा अणुओं' के पीछे के विज्ञान के बारे में लिखते हैं - मस्तिष्क को तनाव से बचाने के लिए व्यायाम के दौरान मांसपेशियों द्वारा रक्तप्रवाह में जारी रसायन। 'ये रसायन [वास्तव में] लोगों को आघात से उबरने में मदद कर सकते हैं,' वह कहती हैं। 'हर बार जब आप चलते हैं, तो आप अपने आप को आशा की एक अंतःशिरा खुराक दे रहे होते हैं।'

यह आपके दिमाग को तेज करता है



शारीरिक गतिविधि पहले से ही बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य से जुड़ी हुई है, और मैकगोनिगल का कहना है कि नियमित व्यायाम न केवल अल्जाइमर रोग से रक्षा कर सकता है बल्कि मस्तिष्क की इनाम प्रणाली को भी मजबूत कर सकता है। 'यह अवसाद को दूर कर सकता है और आपको रोज़मर्रा के सुखों का अनुभव करने में सक्षम बनाता है,' वह कहती हैं।

यह आपको खुश कर सकता है

क्योंकि समुदाय आंदोलन की खुशी को बढ़ाता है, मैकगोनिगल (जो 20 वर्षों से समूह योग, नृत्य और शक्ति प्रशिक्षण प्रशिक्षक भी हैं) समूह फिटनेस कक्षाओं का सुझाव देते हैं। 'हम दूसरों के प्रयासों को देखकर ताकत ले सकते हैं,' वह कहती हैं। 'अकेले व्यायाम करने की तुलना में आपको एक मजबूत एंडोर्फिन रश मिलता है, और यहां तक ​​​​कि दूसरों के साथ जाने का एक विशिष्ट अनुभव-अच्छा प्रभाव भी होता है जिसे मनोवैज्ञानिक 'सामूहिक आनंद' कहते हैं। एक समूह के साथ शारीरिक रूप से सक्रिय होने के बाद, लोग अधिक आशावादी, अधिक आशान्वित महसूस करते हैं और दूसरों से अधिक जुड़ा हुआ है। ”

यह संगीत के साथ काम करता है

'संगीत शरीर को चलने के लिए आमंत्रित करता है!' मैकगोनिगल कहते हैं। 'जब आप तेज़ ताल के साथ संगीत सुनते हैं, तो मस्तिष्क मोटर सिस्टम को सक्रिय करता है।' यही कारण है कि स्ट्रोक से बचे लोगों और पार्किंसंस रोग से पीड़ित लोगों के लिए संगीत का उपयोग किया जाता है। 'संगीत भी बहुत शक्तिशाली तरीके से स्मृति से जुड़ा हुआ है। आपने जिस संगीत का अभ्यास किया है उसे सुनकर, आप ताकत, ऊर्जा, साहस या खुशी की उन्हीं भावनाओं का लाभ उठा सकते हैं।'